يرتبط نمط الحياة الخامل قليل الحركة بارتفاع مخاطر السمنة واضطراب دهون الدم والاضطرابات الاستقلابية، ولا سيما لدى النساء، ورغم أن أساليب التدريب عالي الشدة درست على نطاق واسع لدى الذكور، فإن الآثار الفسيولوجية والاستقلابية للتدريب المتقطع عالي الشدة بالمقاومة لدى النساء ذوات الوزن الزائد ما تزال محدودة الدراسة، وهو ما يفتح الباب أمام البحث في نماذج تدريبية فعالة وموفرة للوقت لا تتطلب معدات معقدة
وتستمد هذه الدراسة أهميتها من اختبارها برنامجًا تدريبيًا يعتمد على وزن الجسم وحده، وهو ما يجعله قابلًا للتطبيق في المنازل والصالات البسيطة على حد سواء، ويمنح المختصين في علوم الرياضة والصحة العامة والباحثين العرب وطلاب الدراسات العليا دليلًا تجريبيًا على جدوى هذا النموذج في تحسين تكوين الجسم وصحة القلب والاستقلاب لدى فئة شابة من النساء
أولًا: أهداف الدراسة ومنهجيتها
هدفت الدراسة إلى الكشف عن آثار برنامج تدريبي متقطع عال الشدة بالمقاومة مدته ثمانية أسابيع في تكوين الجسم واستقلاب الدهون في الدم لدى نساء يعانين زيادة الوزن، وشاركت في البرنامج ثلاثون امرأة بلغ متوسط أعمارهن 23.13 عامًا بانحراف معياري قدره 4.03 أعوام، وبلغ متوسط مؤشر كتلة الجسم لديهن 31.21 بانحراف معياري قدره 2.92
وقيست مكونات الجسم قبل التدخل وبعده باستخدام تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية، وحللت مؤشرات دهون الدم وتشمل الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي والبروتين الدهني منخفض الكثافة والبروتين الدهني مرتفع الكثافة، واستخدم اختبار تاء للعينات المرتبطة لتحديد دلالة التغيرات، مع تفسير النتائج وفق حجم الأثر بمعامل كوهين
ثانيًا: أبرز النتائج
1. تحسن تكوين الجسم تحسنًا دالًا، إذ انخفض وزن الجسم بمقدار 11.4 كيلوغرام عند مستوى دلالة بلغ 0.001 وبحجم أثر قدره 0.96، وانخفضت نسبة الدهون بمقدار 3.1 في المئة عند مستوى الدلالة نفسه وبحجم أثر قدره 0.92
2. انخفضت الدهون الثلاثية بمقدار 8.9 ملغم لكل ديسيلتر عند مستوى دلالة بلغ 0.001 وبحجم أثر متوسط قدره 0.81، وانخفض الكوليسترول الكلي بمقدار 19.7 ملغم لكل ديسيلتر عند مستوى دلالة بلغ 0.020 وبحجم أثر كبير قدره 1.98
3. انخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة بمقدار 8.2 ملغم لكل ديسيلتر عند مستوى دلالة بلغ 0.004 وبحجم أثر كبير قدره 1.96، وارتفع البروتين الدهني مرتفع الكثافة بمقدار 10 ملغم لكل ديسيلتر عند مستوى دلالة بلغ 0.006 وبحجم أثر كبير جدًا بلغ 2.0 فأكثر
4. أكدت النتائج مجتمعة الأثر الإيجابي للبرنامج في استقلاب الدهون وصحة القلب والأوعية الدموية، بما يدعم كفاءة الجمع بين مبادئ التدريب المتقطع عالي الشدة وتمارين المقاومة في تنشيط أكسدة الدهون
ثالثًا: دلالات الدراسة وتطبيقاتها
تشير النتائج إلى أن هذا النموذج التدريبي فعال وموفر للوقت في تحسين تكوين الجسم والصحة الاستقلابية لدى النساء، ويمكن توظيفه ضمن استراتيجيات علاج الاضطرابات الاستقلابية وخفض مخاطر الخمول البدني، وتوصي الدراسة بأن تركز البحوث المستقبلية على التكيفات طويلة المدى وعلى الفروق الفردية في الاستجابات الاستقلابية، بما يتيح تحسين هذه البرامج وتوسيعها لتشمل فئات سكانية أوسع
وتتصل نتائج هذه الدراسة بجهود مواجهة السمنة واضطرابات الاستقلاب المتزايدة بين الشابات في المجتمعات العربية والعالمية، إذ تقدم خيارًا تدريبيًا لا يحتاج إلى اشتراكات مكلفة ولا أجهزة متخصصة، ويلائم الجداول الزمنية المزدحمة للطالبات والموظفات، كما تدعم التوجه نحو وصف التمارين فائقة الشدة بجرعات زمنية قصيرة ضمن برامج تعزيز الصحة في الجامعات ومراكز الرعاية الأولية، مع ضرورة الإشراف الطبي والتدرج في الحمل التدريبي حفاظًا على السلامة، وتفيد كذلك مصممي البرامج الصحية الموجهة للمرأة إذ تبين أن التحسن في دهون الدم تحقق خلال ثمانية أسابيع فقط، وهو أفق زمني مشجع على الالتزام، وأن متابعة مؤشرات تكوين الجسم ودهون الدم معًا تمنح صورة أشمل عن الاستجابة للتدخل من متابعة الوزن وحده
وخلاصة القول إن ثمانية أسابيع من التدريب المتقطع عالي الشدة بالمقاومة بوزن الجسم أحدثت تحسينات جوهرية في الوزن ونسبة الدهون وملف دهون الدم لدى شابات يعانين زيادة الوزن، وهو ما يجعل هذا النموذج خيارًا عمليًا واعدًا في برامج الصحة العامة والتأهيل، ويدعو الباحثين العرب إلى اختباره في بيئاتهم المحلية وبعينات أكبر وفترات متابعة أطول
