أثر الجنس ومستوى الضغط في التدحرج الرغوي على المدى الحركي الحاد لعضلات الفخذ الخلفية

يُستخدم التدحرج الرغوي على نطاق واسع بين الرياضيين لتحسين المدى الحركي قبل النشاط البدني وبعده، ويُسوَّق بوصفه وسيلة عملية ومتاحة لا تتطلب تجهيزات معقدة، غير أن الأسئلة المتعلقة بالجرعة المثلى من الضغط واختلاف الاستجابة بين الجنسين ما زالت مفتوحة

في هذا السياق تبرز أهمية اختبار ما إذا كان مستوى الضغط المطبق أثناء التدحرج يغير حجم الفائدة، وما إذا كان الرجال والنساء يستجيبون بالقدر نفسه، لأن الإجابة عن هذين السؤالين تحدد كيفية وصف هذه الممارسة في برامج الإحماء والتأهيل

أولًا: أهداف الدراسة ومنهجيتها

هدفت الدراسة إلى فحص أثر مستويات الضغط والجنس في التغيرات الحادة للمدى الحركي أثناء التدحرج الرغوي باستخدام كرة قدم بوصفها أداة بسيطة ومتاحة، وذلك على عضلات الفخذ الخلفية لدى الرياضيين

شارك 20 رياضيًا جامعيًا بواقع 10 ذكور و10 إناث، ونفذ كل مشارك التدحرج على عضلات الفخذ الخلفية بمستوى ضغط منخفض يتراوح بين 15 و25 في المئة من وزن الجسم أو مستوى ضغط مرتفع يتراوح بين 45 و55 في المئة، لمدة دقيقتين، وقيس المدى الحركي باختباري رفع الساق المستقيمة السلبي وتمديد الركبة السلبي قبل التدخل وبعده مباشرة وبعد 10 دقائق منه

ثانيًا: أبرز النتائج

1، حسّن التدحرج الرغوي المدى الحركي للورك والركبة بدلالة واضحة في جميع الظروف، واستمرت الفائدة لمدة 10 دقائق على الأقل بعد التدخل، وهو ما يؤكد قيمة هذه الممارسة بوصفها تدخلًا حادًا سريع الأثر

2، لم تظهر فروق ملحوظة بين مستويي الضغط المنخفض والمرتفع في حجم التحسن، وهو ما يعني أن زيادة الضغط لا تترجم بالضرورة إلى فائدة إضافية في المدى الحركي

3، لم يؤثر الجنس في حجم التحسن، إذ استفاد الذكور والإناث بالقدر نفسه تقريبًا، وهو ما يدعم إمكانية وصف الممارسة نفسها لكلا الجنسين دون تعديلات جوهرية

4، لم يؤثر الألم المدرك أثناء التدحرج بدلالة واضحة في نتائج المدى الحركي، وهو ما يشير إلى أن تحمل الانزعاج ليس شرطًا لتحقيق الفائدة

ثالثًا: دلالات الدراسة وتطبيقاتها

تدعم النتائج اعتماد التدحرج الرغوي بأداة بسيطة مثل كرة القدم وسيلة عملية ومتاحة لتحسين المدى الحركي لدى الرياضيين وغيرهم، دون الحاجة إلى ضغوط مرتفعة قد تزيد الانزعاج دون فائدة إضافية

من الناحية التطبيقية يمكن للمدربين وأخصائيي التأهيل توجيه المتدربين إلى مستويات ضغط مريحة ومستدامة، مع التركيز على الانتظام في الممارسة بدلًا من الشدة، غير أن تعميم النتائج يتطلب دراسات على مجتمعات أوسع وفترات متابعة أطول

من زاوية تطبيقية تكتسب بساطة الأداة المستخدمة أهمية خاصة، فكرة القدم متوفرة في معظم البيئات الرياضية والمدرسية، وهو ما يذلل العقبات المادية أمام تبني الممارسة، ولا سيما في الأندية والأكاديميات محدودة الإمكانات، كما أن غياب أثر مستوى الضغط يحرر الممارس من القلق بشأن الجرعة الدقيقة، ويجعل التعليمات الإرشادية أبسط وأسهل في الالتزام

غير أن الدراسة ركزت على الأثر الحاد قصير المدى لدى رياضيين جامعيين، وهو ما يحد من تعميم النتائج على كبار السن ومرضى التأهيل وذوي القيود الحركية، كما أن قياس المدى الحركي لا يعادل وحده تحسن الأداء أو خفض خطر الإصابة، وهو ما يستدعي دراسات لاحقة تربط بين الممارسة والنواتج الوظيفية والوقائية عبر مواسم رياضية كاملة، مع فحص أثر التكرار اليومي والتراكم التدريبي في النتائج بعيدة المدى

يضاف إلى ذلك أن اختيار كرة القدم أداة للتدحرج يمنح الدراسة واقعية ميدانية، إذ يمارس كثير من الرياضيين التدحرج بأدوات مرتجلة مشابهة في الملاعب وصالات التدريب، ومن ثم فإن إثبات جدوى الأداة البسيطة يوسع قاعدة المستفيدين من الممارسة ويقلل الحواجز أمام إدماجها في حصص التربية الرياضية وبرامج الإعداد البدني الجماعي، شريطة الالتزام بالتقنية الصحيحة وتجنب المناطق العظمية الحساسة

وخلاصة القول، التدحرج الرغوي يحسّن المدى الحركي للورك والركبة لدى الجنسين وبغض النظر عن مستوى الضغط، وهو ما يجعله خيارًا عمليًا ومتاحًا في برامج الإحماء والتأهيل